Cosa mangiare dopo l'allenamento
Caro CleanFoodslover,
nel post precedente hai letto cosa puoi mangiare prima di un allenamento, oggi parliamo di cosa mangiare dopo un allenamento. Non hai ancora letto l'articolo precedente? Leggi qui
Perché mangiare dopo l'esercizio?
Durante l'esercizio fisico crei piccole ‘danni” ai muscoli, che dovrai riparare. Inoltre, utilizzi la tua energia per fornirla ai muscoli, per cui hai bisogno di ripristinarla.
Hai bisogno di proteine per riparare e costruire i tuoi muscoli. Hai bisogno di carboidrati per ricostituire le riserve di energia. Più riesci ad accelerare questi processi riparativi, più velocemente puoi riprendere ad allenarti in maniera salutare.
Quanto tempo dopo lo sport mangiare?
Quando ti sei allenato intensamente con sport di resistenza o forte competizione, è importante dare un aiuto ai muscoli. Inoltre, quando fai attività fisica per più di 3 volte a settimana o per più di 1,5 ore, è importante che i muscoli si riprendano per poter eseguire bene il tuo allenamento, la volta successiva.
Quando ti alleni a livello ricreativo e / o meno di 3 volte a settimana, un pasto di recupero è meno importante. Anche se pratichi una forma leggera di sport, come ciclismo (tranquillo), passeggiate, yoga o stretching.
Cosa e’ meglio mangiare?
Come accennato in precedenza è importante mangiare proteine e carboidrati, preferibilmente entro 30-60 minuti dalla fine dell’allenamento. Inoltre, è importante idratare.
Cerca di assumere circa 20 grammi di proteine durante un pasto dopo allenamento. Puoi anche aggiungere una fonte di carboidrati.
Le proteine possono essere ottenute da origini vegetali e animali, vale a dire:
- verdura: legumi, cereali, semi, noci e tofu / tempé
- animale: uova, carne, pesce e prodotti lattiero-caseari
Di seguito abbiamo scritto alcuni esempi di “pasto di recupero”
- 250 gr di ricotta a basso contenuto di grassi con frutta, muesli e / o noci
- 1 SlimBread con 2 uova sode
- un bicchiere di latte di soia con una manciata di noci non salate e un frutto
- 300 ml di yogurt di soia con semi, noci e frutta
- 2 SlimBread con Slim Jam
- 4 RawPancakes preparati con latte (anziché acqua) con frutta.
- un "pasto abbondante" con un pezzo di carne / pesce / sostituto della carne e
- cialde salate (+ricetta)
Un saluto sportivo da Fleur
