Di quante proteine ho bisogno al giorno?
Caro CleanFoodslover,
Presti attenzione quotidiana alla quantità di proteine che consumi/ assumi?
Sai di quante proteine hai bisogno al giorno? E hai davvero bisogno di quei frullati di proteici e barrette proteiche?
Perché le proteine sono importanti?
Le proteine sono importanti per lo svolgimento corretto di vari processi fisiologici. Tra le altre cose, come fonte di energia e elementi costitutivi delle cellule del corpo (come i muscoli).
Cosa contengono le proteine?
Quasi tutti gli alimenti contengono proteine, ma alcuni quantità sono molto piccole.
Considera, ad esempio, la quantità di proteine negli spinaci, che è di 2,5 grammi per 100 grammi. La quantità di proteine nelle lenticchie cotte è di 10 grammi per 100 grammi e nei filetti di pollo di 30 grammi per 100 grammi. Queste sono le differenze principali.
Le proteine possono essere ottenute da origini vegetali e animali, vale a dire:
- verdura: legumi, cereali, semi, noci e tofu / tempé
- animale: uova, carne, pesce e prodotti lattiero-caseari
Di quante proteine abbiamo bisogno al giorno?
In media, un adulto ha bisogno di 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno. Quindi una donna di 60 kg ha bisogno di circa 48 grammi di proteine al giorno.
Quando mangi più proteine del necessario, il tuo corpo le convertirà in energia.
Ci sono anche persone che hanno bisogno di più proteine, come bambini, anziani, donne in gravidanza, persone che allattano, persone con un'occupazione fisica pesante, vegetariani e persone che soffrono di alcuni tipi di malattie. Anche gli atleti hanno in genere un fabbisogno proteico più elevato.
Rientri nella categoria citate e vuoi sapere di quante proteine hai bisogno? Contatta il tuo medico o il nutrizionista.
Con tanto amore, Fleur
