Fasce elastiche di resistenza: Guida all'azione

Pubblicato in: Sport

Fasce elastiche di resistenza: Guida all'azione

Unione Europea

Puoi allenare gambe, caviglie, fianchi, schiena, braccia e spalle con le fasce di resistenza. Ottima scelta per gli sportivi!

Guida all'azione

Passo laterale
Stai in piedi con la testa rivolta in avanti e il petto in alto e in fuori. Posiziona i piedi alla larghezza delle spalle o leggermente più larghi. Allunga le mani davanti a te per mantenere l'equilibrio. Puoi anche piegare i gomiti o stringere le dita.
calci di lato in piedi
Solleva leggermente le dita dei piedi verso l'alto. Muovendo solo la gamba che lavora, fai oscillare il piede lateralmente come un pendolo, appeso all'anca. Solleva il piede a circa 45 gradi o dove ti senti a tuo agio. Abbassa lentamente la schiena nella posizione di partenza, cercando di mantenere la fascia elastica ben tesa. Completa il numero di ripetizioni desiderato, quindi cambia lato e ripeti per l'altra gamba.
Sdraiato di lat
Sdraiati su un fianco sul pavimento, porta le gambe a 45 gradi in avanti, mantenendo un angolo di 90 gradi nelle ginocchia. Metti una mano sul fianco e tieni i talloni uniti.
Allenamento con la palla da yoga
Metti la mano destra sul pavimento e apri le gambe di 45 gradi. Metti una mano sui fianchi e tieni i talloni uniti. Usa il tuo gluteo massimo per allontanare i fianchi dalla vita. Solleva la gamba e unisci le gambe.
Calcio laterale in ginocchio
Mettersi a quattro zampe con la gamba destra allungata, assicurandosi che le braccia siano allineate con le spalle.
Inginocchiarsi e calciare all'indietro
Solleva ed estendi una gamba verso l'alto e verso l'esterno, in modo simile a una forma a "L". Tieni la schiena il più dritta possibile mentre sollevi la gamba. Abbassare lentamente e ripetere per il numero di ripetizioni desiderato. Assicurati di mantenere gli addominali contratti e la schiena dritta.
Supino
Solleva i fianchi fino a quando non si allineano con le spalle e le ginocchia. Dalla posizione più alta, abbassa i fianchi sul pavimento e ripeti il movimento. Cerca di concentrarti sul sollevamento dei fianchi usando i fianchi, i muscoli posteriori della coscia e i muscoli lombari piuttosto che i quadricipiti sulla parte anteriore delle cosce.
Ponte
Sdraiati con la schiena sul pavimento, quindi avvicina i piedi verso i fianchi, i piedi appoggiati al pavimento, gli stinchi verticali. Appoggia le braccia sul pavimento lungo i fianchi.
Squat
Siediti avanti e indietro come se fossi seduto su una sedia immaginaria. Tieni la testa rivolta in avanti mentre la parte superiore del corpo si piega leggermente in avanti. Invece di permettere alla schiena di arrotondarsi, lascia che la parte bassa della schiena si incurvi leggermente mentre scendi. Abbassati in modo che le cosce siano il più parallele possibile al pavimento, con le ginocchia sopra le caviglie. Spingi indietro il tuo peso sui talloni. Tieni il corpo stretto e spingi sui talloni per riportarti alla posizione di partenza.