Sfida di 5 giorni per avere gambe toniche
Settembre è il mese per le GAMBE! Vogliamo che mettiate tutti forte attenzione per tonificare le gambe e mantenervi in forma per gli ultimi giorni di vestiti leggeri e gonne e magari preparandovi per una vacanza invernale al mare. Abbiamo preparato una sfida di 5 giorni progettata per le tue gambe per tonificare la parte inferiore del corpo e attivare tutti i tuoi muscoli!
Ti sentirai piuttosto dolorante dopo 5 giorni, ma se necessario, puoi prenderti un giorno o due di riposo per riprenderti e ricominciare da capo. La nostra sfida per gambe toniche può essere ripetuta tutte le volte che vuoi (consigliamo 3 volte al mese per ottenere i migliori risultati). Questa sfida si concentra ogni giorno su diverse parti delle gambe, in modo da poter riposare un po' i muscoli lavorati il giorno prima, mentre si lavorano muscoli diversi.
Sfida di 5 giorni per gambe
Giorno 1: Quadricipiti
- 45 minuti in bici/Cyclette
- affondi: 3 serie da 15 ripetizioni per gamba
- 30 squat x 3 serie
Giorno 2: cosce
- 30 minuti salto della corda
- 40 sollevamento piedi x3
- 30 sollevamenti in punta di piedi su ponte rialzato x3
Giorno 3: muscoli posteriori della coscia
- 40 minuti di cardio a scelta
- 20 stacchi x3
- 40 Ponte per glutei x3
Giorno 4: Glutei
- 45 minuti di camminata in salita
- 20 alzate di gambe per lato (a quattro zampe, alza il ginocchio piegato di 90 gradi di lato e abbassalo di nuovo lentamente, senza mai muovere la schiena) x3
- 30 Ponte gluteo con elastico x3
Giorno 5: Tutta la parte inferiore del corpo
- 20 minuti di corsa
- 20 minuti in bici
- 20 affondi camminando x3
- 15 squat x3
- 20 sollevamenti in punta di piedi x3
Con Amore,
Sam
