Cosa è meglio mangiare PRIMA del tuo allenamento

Cari CleanFoodies,

Di recente abbiamo condiviso un articolo con te con un allenamento molto piacevole destinato alla parte superiore del corpo. Ma qual è il pasto ideale prima dello sport?

La nutrizione è una parte importante dell'esercizio, perché aiuta le tue prestazioni sportive e il recupero muscolare. Inoltre, puoi sentire i morsi della fame mentre ti alleni o sentirti debole quando mangi troppo poco o non mangia affatto prima dell'esercizio. Puoi persino svenire. D'altro lato, deleterio anche il caso contrario: mangiare troppo prima di allenarti può far altrettanto male. In questo articolo ci proponiamo di raccontarti di più’ su questo argomento.

Perché mangiare PRIMA di un allenamento?

Durante l’allenamento il tuo corpo usa energia, perché deve far muovere il tuo corpo. Migliora le tue prestazioni sportive attraverso un'alimentazione sana e buona.

Quando mangi troppo poco prima di un allenamento, la glicemia, il livello di zucheri nel sangue, può diventare troppo bassa, il che può farti sentire male. Inoltre, se mangi troppo poco per molto tempo e contemporaneamente ti alleni, potresti scendere sotto il tuo peso ideale: troppo magro non è salutare.Significa che il tuo corpo non sta ricevendo il nutrimento necessario ed essenziale. Se sei sotto peso, il tuo corpo ha un recupero più lento, dopo un allenamento. Durante un allenamento causi “danni” ai muscoli, che il tuo corpo deve "riparare": per far sostenere questo processo hai bisogno di energia e dunque nutrimento. 

La scelta di quando mangiare è anche importante. Se mangi al momento sbagliato o nei cibi sbagliati, questo può crearti dei disturbi. Ad esempio,  disturbi allo stomaco e / o intestinali. Se mangi in maniera troppo sostanziosa o assumi troppi grassi, il tuo intestino deve fare uno sforzo maggiore per digerire. Durante l'esercizio fisico non vuoi che il tuo corpo si concentri sulla digestione, ma sui tuoi muscoli! I muscoli hanno bisogno di ossigeno, ma anche il processo digestivo, per cui importante mangiar leggero.

Qual è il momento migliore per mangiare? 

È meglio consumare un pasto "principale", dunque abbondante,  almeno 2 ore prima di un allenamento, che è esattamente quello che leggi più avanti in questo articolo. Se ti alleni prima che siano trascorse due ore dal pasto principale, è più probabile che tu abbia problemi di stomaco e intestinali. Queste 2 ore sono indicative, differiscono per persona. È importante che impari ad ascoltare il tuo corpo in questo senso, in modo da sapere con quanto anticipo puoi consumare i tuoi pasti.

Mangiare lentamente e masticare bene aiuta molto. Risparmia molto lavoro a stomaco e intestino. Ci vuole molta energia per trasformare cibo non ben masticato, in grandi pezzi.Dunque, anche masticando meglio, rendi disponibile energia ai tuoi muscoli, invece che al tuo intestino.

Se non hai molto tempo, puoi anche scegliere di mangiare un pasto più piccolo con 1 ora di anticipo e se non hai proprio tempo per mangiare, puoi anche scegliere di mangiare qualcosa di piccolo appena prima dell'allenamento. Più avanti nell'articolo abbiamo dei suggerimenti su cosa puoi mangiare esattamente.

Poi c'è anche la domanda, puoi allenarti senza colazione? Quando vuoi allenarti al mattino presto, a volte non hai tempo di mangiare. Tuttavia, puoi scegliere di mangiare qualcosa di piccolo e veloce. Puoi anche allenarti senza colazione, ma non è l'ideale. Il tuo corpo non ha abbastanza energia per allenarsi intensamente, dopo una notte, quindi in media 8 ore almeno senza cibo. Dormire costa energia. Tuttavia, puoi spingerti sino a mezz'ora di corsa, ad esempio, ma e’  importante tenere d'occhio se hai le vertigini e/o ti senti debole. 

In questo caso, sai che la prossima volta dovrai mangiare qualcosa. 

In questo modo, puoi allenarti da moderatamente a intensamente fino a un'ora. Dopo l'esercizio fisico, è importante mangiare qualcosa, in modo che il tuo corpo possa recuperare. Quindi, se vuoi allenarti per più di un'ora ed intensamente, è consigliabile mangiare qualcosa anche in anticipo.

Cosa sarebbe meglio mangiare?

È meglio mangiare qualcosa che non contenga troppi grasso e proteine, perché è più difficile da digerire. Puoi consumare un pasto principale e salutare come la tua normale colazione, pranzo o cena 2 ore prima dell'allenamento.

 Non consumare troppi grassi durante questo pasto, ma fornisci al tuo corpo l'energia ottimale per l'esercizio. Molto importante, inoltre, bere almeno 2 bicchieri d'acqua, in modo da essere sufficientemente idratato.

Cibo piccante, la cipolla, il porro e il caffè possono provocare una reazione intestinale. Questa risposta varia da persona a persona. sapendolo, puoi prestare attenzione alle tue sensazioni durante l’allenamento. 

1 ora prima dell'allenamento puoi scegliere di mangiare un piccolo spuntino, di seguito alcuni esempi:

• 2 pezzi di frutta
• Porridge di farina d'avena
• barretta muesli
• sandwich / cracker con SlimConfettura
• pan di zenzero/ piccolo dolce fatto in casa

Se vuoi allenarti dopo cena, puoi anche scegliere di mangiare solo una piccola parte del pasto con un'ora di anticipo. Meno della metà. Dopo l'allenamento, puoi mangiare il resto del pasto.

Se non hai tempo per mangiare, puoi scegliere di mangiare qualcosa di veloce appena prima dell'esercizio, come una banana, un bicchiere di succo di frutta, una piccola fetta di dolce leggero. Questi alimenti vengono assorbiti rapidamente dall’ intestino, quindi è ancora possibile utilizzare gran parte della tua energia per l'allenamento.

Cosa mangi normalmente prima di un allenamento? Sono curiosa!

Ti auguro una giornata sportiva!

Love, Fleur